很多老年人在患上骨关节炎之后实在自己无法运动了，甚至散步也要小心翼翼，骨关节炎患者知道无法运动吗？应当怎样展开功能磨练呢？老年人不应根据个人的身体素质、身体健康水平、爱好、运动习惯、疾病的种类等情况加以自由选择适合的磨练项目。01特别是在对一些中老年骨关节疾病患者,一般而言,中老年人宜自由选择以珍居多,或拳法融合的运动,不应展开白热化的、速度快的、强度大的、竞争性强劲的运动项目。02循序渐进,切忌急于求成。中老年骨骼、关节疾病患者磨练时,要遵从循序渐进的原则,切忌急于求成,盲目内乱苦练。
要根据自己的实际情况,要求运动量的大小。开始时要量力而行,不能操之过急。经过一段时间的适应环境之后,再行依个人的习惯或嗜好,按照运动处方坚决长年磨练。
03适度而止,切忌过猛过劳。不管若无疾病,中老年人运动都要切忌过猛过劳、过量运动。过量运动则内折损脏腑,外劳肢节、形体,甚至所致疾病、导致意外事故。
但运动量太小则约将近目的那么,怎样掌控适合的运动量?以自我感觉测运动量。运动磨练中,以不感觉紧绷费力、不痛粗气、不面红耳赤、不减轻腰酸腿痛为宜。运动之后,略为睡觉5~10分钟,精神、体力才可恢复正常,并无疲劳感,心情愉快,精神精彩,对磨练有兴趣,睡眠中、食欲较好则解释运动量适合。
以脉搏测运动量。一般而言,中老年前期,运动时以脉搏120次/分成宜;老年期,脉搏110~15次/分成宜;老年期运动,以自感排便不短促,脉搏比平时稍慢才可。
在磨练前后各1小时左右测量1次脉搏,若脉搏基本相同,而且也无显著的疲劳感,则指出运动量是必要的。以心率测运动量。
运动量愈多大,心率愈快;运动量小,心率则减缓。目前,一般以180—年龄为适合运动心率来掌控运动量。例如,60岁的人适合的运动心率为180-60=120(次/分)。
运动量的大小,还要区别若无平时磨练基础。对于磨练有素者,略为运动过量均可;对平素运动较少者,要自由选择高有益的运动量。
04自由选择适合的时间,留意气候变化。中老年人运动的时间要必要。
中老年慢性病患者每天的磨练时间可在1.5~2h,分2~3次展开。磨练地点的自由选择以空气清新、洗手宽阔为欠佳。早晨可到公园、操场、海滨、湖畔、河岸等处展开各种磨练活动;中午饭后最差做到些严重的活动,晚上睡前再行活动一段时间,早于、晚活动的时间可根据自己的实际情况调整,以高为好。
中老年人对气候的适应环境调节能力较好,不应随时留意气候变化,调整磨练时间和活动场所。风和日丽、夏日午前、秋高气爽、冬晴暖日,不应做到户外活动。气候剧变,气温太低,大雪、大风等寒冷之日不应展开户外磨练。
留意不因气候变化而暂停运动。05作好打算活动和整理活动。中老年骨关节疾病患者展开运动磨练,要作好磨练前的打算工作和磨练后的整理活动。虽然中老年人活动强度并不大,但打算运动也很最重要。
打算运动可做到腿部的舒展、体操或原地踏步等,活动肢体,强化气血运营,以适应环境运动时必须,并能防治因忽然运动引发心慌、气促、昏睡及运动后遗症。磨练之后要做到整理运动,如果运动后立刻就坐下来或躺下睡觉,肌肉忽然暂停膨胀,血液之后不会在已扩展的肌肉血管中积聚,导致返心血量减少,可造成失眠、恶心、发冷、一时性低血压或脉搏功能障碍等症状。
整理运动可做到几节徒手操,或慢走,边走边用干毛巾擦擦汗水。通过整理活动可使机体从运动状态渐渐过渡到安静状态。
运动后决定必要的睡觉,以使身体尽快恢复。
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